Najlepsza owsianka na wodzie

Najlepsza owsianka na wodzie – przepis i porady jak ją urozmaicać!

Od wieków nasze babcie i mamy wiedziały co dla dzieciaków jest najlepsze na śniadanie – owsianka. Po latach badań naukowców żywienia i dietetyków okazuje się, że nasze mamy miały całkowitą rację! Owsianka na wodzie, przygotowywana na ciepło to jedno z najzdrowszych śniadań jakie możemy wybrać. Płatki owsiane zawierają niezbędne źródło energii w postaci węglowodanów złożonych, mają niski indeks glikemiczny oraz zawierają dużo błonnika pokarmowego. Co to wszystko oznacza? Oznacza to, że miska owsianki na wodzie gwarantuje stały poziom energii od rana, sytość przez parę godzin oraz stabilny poziom cukru we krwi, czyli dokładnie to czego nasz organizm oczekuje po nocnym odpoczynku. Jeśli dodamy do tego wiadomość, że płatki owsiane pomagają obniżyć cholesterol oraz zawierają aż 12 gram wartościowego białka na 100 g to zwycięzcę w konkursie na najbardziej zbilansowane śniadanie mamy gotowego!

Na mleku czy na wodzie?

To jaką wersję owsianki wybierzemy zależy w dużej mierze od naszych wymagań dietetycznych, przyzwyczajeń smakowych oraz upodobań kulinarnych. Dla smakoszy na pewno owsianka na mleku jest bardziej atrakcyjna smakowo, jednak dla wielu osób mających problemy z trawieniem zawartej w mleku laktozy, osób dbających o linię i osób ograniczających spożycie tłuszczów w diecie wybór gorącej wody zamiast mleka będzie bardziej optymalny. Szklanka tradycyjnego mleka 2% tłuszczu zwiera ok. 122 kcal i 5 g tłuszczów, a zastąpienie mleka wodą pozwoli nam „zaoszczędzić” zbędne kalorie.

Jakie płatki owsiane wybrać?

W sklepach możemy znaleźć przynajmniej kilka rodzajów płatków owsianych, ale które najlepiej wybrać do naszej owsianki? Płatki owsiane tradycyjne dadzą nam bardziej treściwą owsiankę z wyczuwalną strukturą grubszych płatków. Jeśli wybierzemy płatki owsiane błyskawiczne, otrzymamy owsiankę gęstszą i bardziej jednorodną, natomiast używając płatków owsianych górskich (naszych ulubionych), które są drobniej pokrojone otrzymamy owsiankę i gęstą i zachowującą przyjemną, wyczuwalną strukturę. Wszystkie 3 rodzaje płatków owsianych znajdziecie jako podstawę do tworzenia własnych mieszanek płatków w naszym sklepie mojemusli.pl.

Płatki owsiane górskie moje musli

Płatki owsiane górskie

Płatki owsiane moje musli

Płatki owsiane

 

 

 

 

 

 

 

Owsiankę najlepiej przygotować w małym rondelku gotując od 30 g do 60 g wybranych płatków owsianych i dodatków powoli mieszając przez 3-4 minuty. Alternatywnie można też przygotować owsiankę w prosty i szybki sposób w kuchence mikrofalowej. Miseczkę płatków zalewamy wodą i włączamy na 2-3 minuty na moc 900W – uważajcie, aby nie wykipiała.

Najważniejsze, czyli dodatki do owsianki

Wszystko fajnie i zdrowo, ale co ze smakiem? Specjalnie najważniejszą kwestię zostawiliśmy na koniec! Smak owsianki z samą wodą pewnie nie zachwyca, ale nie znam nikogo kto by ją spożywał właśnie w takiej czystej formie. Nasza owsianka na wodzie swój smak będzie zawdzięczać oczywiście dodatkom, które się w niej znajdą. W sklepie mojemusli znajdziecie ponad 70 różnych dodatków do owsianki i płatków śniadaniowych.

W owsiance najlepiej sprawdzają się oczywiście owoce, możemy tu użyć owoców świeżych, mrożonych lub owoców liofilizowanych (polecamy szczególnie owoce leśne: jagody, truskawki, maliny). Oprócz owoców, swoją drogę do najlepszej owsianki znajdują często również bakalie, orzechy, super foods (jagody goji, morwa biała, nasiona chia) oraz czekolada. Tak, czekolada! Pokruszona czekolada dodana do owsianki doskonale się stopi i wzbogaci smak. Dla osób dbających o szczupłą sylwetkę, obowiązkowym składnikiem owsianki będzie cynamon, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i zużycie węglowodanów na energię.

Poniżej kilka przepisów na najlepszą owsiankę na wodzie:

Owsianka na wodzie z borówkami

Owsianka z borówkami i orzechami

  • płatki owsiane, jabłko, rodzynki, cynamon (na zdjęciu u  góry).
  • płatki owsiane górskie, banan, gorzka czekolada.
  • płatki owsiane, borówka amerykańska, orzechy włoskie, orzechy laskowe (na zdjęciu po prawej).
  • płatki owsiane, jagody goji, nasiona chia, suszona żurawina, daktyle.
  • płatki owsiane górskie, malina liofilizowana, truskawka liofilizowana, biała czekolada.

Pamiętajcie, ze na stronie www.mojemusli.pl sami możecie skomponować wielką tubę płatków owsianych z wybranymi przez Siebie dodatkami, z której później szybko przygotujecie doskonałą, zdrową i przede wszystkim pyszną owsiankę! Owsianka na wodzie już nigdy nie będzie nudna. Dajcie się ponieść wodzy fantazji, a każde śniadanie będzie nagrodą i motywacją do osiągania swoich celów każdego dnia!

 

Konkurs z nagrodami

Konkurs z nagrodami od MojeMusli

Kochani zachęcamy do śledzenia naszego fanpag’a na Facebooku na którym pojawiają się konkursy. W każdym z dotychczasowych konkursów do wygrania były super nagrody, od bonów pieniężnych do Media Markt po oczywiście nasze pyszne tuby musli! Wystarczy polubić nas na FB, a o wszystkich konkursach i nowościach w naszym sklepie MojeMusli będziecie wiedzieć na bieżąco.  Warto brać udział w konkursach, bo nagrody na prawdę są pyszne 🙂 ! Nagrody nadajemy kurierem prosto do waszych rąk!

Nasz fanpage: https://www.facebook.com/mojemusli/

Obecnie do godziny 00:00 trwa konkurs na ilość składników w naszym sklepie,a zwycięzcy zostaną ogłoszeni po weekendzie. Ale w najbliższym czasie mnóstwo innych konkursów! ZAPRASZAMY

A tak wyglądają nasze pyszne nagrody – tuby musli pełne smacznych i zdrowych składników. W każdej tubie znajdują się różnego rodzaju dodatki: orzechy nerkowca, ziemne, brazylijskie, owoce liofilizowane, słodkie dodatki, prawdziwa belgijska czekolada. Wszystko to z dodatkiem najlepszych płatków do wyboru na naszej stronie www.mojemusli.pl

nagrody

Komosa ryżowa – przepis na batoniki

Batoniki energetyczne i komosa ryżowa – przepis doskonały.

Quinoa czyli komosa ryżowa jest to super ziarno (tak, tak, to nie jest zboże…) pochodzące z Ameryki Południowej. Charakteryzuje się nie tylko niskim indeksem glikemicznym i wysoką zawartością węglowodanów złożonych, ale przede wszystkim bogatym profilem niezbędnych aminokwasów. Z tego też powodu powinna być spożywana przez wegetarian. Ma bardzo przyjemny, delikatny i lekko orzechowy smak. Tyle informacji wystarczy na początek. Komosa ryżowa – przepis na batoniki energetyczne!

Nasz przepis jest super szybki i mega łatwy.  sposób na zdrowe i smaczne batoniki energetyczne z quinoa! To nie są zwykłe batony to batoniki energetyczne. Tylko 8 składników i ok. 35 minut pieczenia. Zachęcamy do skorzystania z przepisu i podzielenia się Waszymi przepisami na zdrowe batony i batoniki !

Batony energetyczne z quinoa , które zadowolą każdego gościa i mogą się okazać niezbędne po treningu albo w chwili słabości. Jedyne co potrzebujemy to kilka składników i paru minut.

komosa ryżowa przepis na batoniki

komosa ryżowa przepis na batoniki

Składniki:

– 100 g ugotowanej kaszy quinoa

– 150 g mieszanki płatków MojeMusli.pl (skomponujesz TUTAJ)

– 45 ml miodu (3 łyżki)

– 5 g proszku do pieczenia (1 łyżeczka)

– 5 g cynamonu (1 łyżeczka)

– 0,5 szklanki wody lub mniej

– 2 łyżki siemienia lnianego wymieszane z 6 łyżkami ciepłej wody

– 45 g masła orzechowego (ok 3 łyżki)

– 1 jabłko

Przepis:

Wymieszać w jednej misce płatki, quinoa, proszek do pieczenia i przyprawy. W drugiej misce wymieszać papkę z siemienia lnianego, masło orzechowe i miód. Mokre składniki połączyć z suchymi. Dolewać wodę aż ciasto stanie się wilgotne, ale nie lejące. Jabłka pokroić w cieniutkie plasterki.

Piekarnik nagrzać do 180 stopni. Małą blachę lub naczynie żaroodporne wyłożyć papierem do pieczenia. Wyłożyć masę i mocno przydusić i uklepać. Na wierzchu ułożyć plasterki jabłek. Piec przez ok 35-40 minut a ciasto będzie twarde i nabierze złotego koloru. Ostudzić, pokroić wedle uznania. Mi wyszło 12 batoników. Polecam jako przekąskę przed treningiem, daje moc 🙂 lub na drugie śniadanie w pracy. Takie batoniki z quinoa można podjadać bez wyrzutów sumienia!

Czas na nową gwiazdę w naszej zdrowej kuchni: komosa ryżowa – przepis na batoniki energetyczne.

Wartości odżywcze na jedną porcję:

Tłuszcze: 3,5 g

Białko: 4,2 g

Węglowodany: 12,2 g

 

Czyż nie wyglądają smakowicie nasze batoniki energetyczne z quinoa? Sprawdźcie nasze inne przepisy. W nich między innymi: doskonałe i zdrowe musli, nasiona chia, jagody goji, morwa biała i owoce liofilizowane.

Masz swój sprawdzony przepis na zdrowe przekąski z wykorzystaniem płatków śniadaniowych musli? Napisz do nas koniecznie! Nasz email to: kontakt@mojemusli.pl Najlepsze pomysły opublikujemy i oczywiście nagrodzimy! 🙂

Kliknij poniżej aby skomponować swoje własne i niepowtarzalne musli z ponad 70 różnych dodatków. Przygotujemy mieszankę płatków śniadaniowych specjalnie dla Ciebie, zapakujemy w wielką tubę i wyślemy do Ciebie do domu! Odwiedź nas koniecznie i zobacz co możesz zrobić na: www.mojemusli.pl

Orkiszowe ciasteczka z mieszanki – musli przepis – MojeMusli

Doskonały przepis na pyszną mieszankę musli.

Processed with VSCO with f2 preset

Przepis:
– 200 g mieszanki MojeMusli na bazie płatków orkiszowych  (płatki orkiszowe, płatki migdałowe, suszone śliwki, pestki dyni, jądra pestek moreli, kiwi liofilizowane proszek, daktyle).
– 300 ml soku z jabłek ○ łyżeczka cynamonu
– 20g mielonego  siemienia lnianego.

Wykonanie:
Mieszankę zalewamy sokiem i odstawiamy na godzinę. Po upływie czasu dodajemy cynamon i siemię lniane. Wszystko dokładnie mieszamy. Formujemy ciastka i wstawiamy do piekarnika na 30 minut. Po 15 minut na każdą stronę.

W przepisie można użyć dowolnej mieszanki MojeMusli skomponowanej na bazie płatków orkiszowych z dodatkami wg waszych preferencji. Musli skomponujecie sami ze składników dostępnych w naszym sklepie.

Z podanych składników powstało 16 ciastek.

Wartości odżywcze: 
Energia: 928,4kcal
Tłuszcze: 17,2
Białko: 34,2
Węglowodany: 193,2

Energia na jedno ciastko: 58kcal
Tłuszcze: 1
Bialko: 2,14
Węglowodany: 12

Processed with VSCO with f2 preset

 

Ciasteczka owsiane z bananem i bakaliami – szybki przepis

Bardzo prosty i szybki przepis. Bez cukru! Bez mąki! Bez tłuszczu! Same naturalne składniki 🙂  Elementem łączącym jest banan.  Wystarczy wszystkie składniki wymieszać i upiec- nic prostszego 🙂

Ciasteczka owsiane z bakaliami to zdrowa przekąska dla osób w każdym wieku. Ciasteczka te polecamy osobom na diecie ponieważ są pożywne i pełne właściwości odżywczych.

Wypróbuj nasz przepis na domowe ciasteczka zamiast kupowanych w sklepie.
Z przepisu wyjdą cztery duże ciacha 🙂

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 dojrzały, duży banan
  • 1/3 szklanki żurawiny suszonej
  • 1/3 szklanki suszonej moreli
  • 1/3 szklanki orzechów włoskich

    ciasteczka_owsino_bananowe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Piekarnik nagrzać do 180°C.
Morelę suszoną pokroić w kosteczkę.
Orzechy włoskie posiekać.
Wsypać do miski morelę, orzechy, żurawinę i płatki owsiane. Wymieszać.
Na talerzyku rozetrzeć widelcem obranego banana i dodać do miski. Wymieszać.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Nakładać łyżką mieszankę formując okrągłe kształty. Wyrównać górę tak aby ciacha miały wysokości około 1 cm.
Piec na złoty kolor około 15 minut.
Pozostawić do ostudzenia.

Smacznego!

 

ciasteczka_owsiano_bananowe